复旦大学附属中山医院骨科主管护师 李 洁 □副主任医师 曹 露
走路和跑步时腿脚没有不适感，但袜子经常容易破洞，且破洞总是“钟情”大脚趾或脚后跟。这可不是简单的袜子质量问题或走路太多导致，而是脚踝发出的预警信号，提示脚踝的稳定性可能正在变差。重视这个小小的信号，及早干预，才能避免未来更严重的扭伤和疼痛。
袜子是穿在脚上的，它的磨损直接反映了脚与鞋子的相互作用。理想状态下，我们走路时，脚踝受力均匀，袜子各部位的磨损也大致相同。如果你的脚踝存在结构或功能上的问题，就会导致异常磨损，长期反复某个特定位置就会率先被磨破。
一般来说，曾经扭伤过脚踝，且没有完全康复，就可能导致踝关节韧带松弛。这种不稳定的脚踝在走路时会发生不受控制的晃动，即行走时脚落地会有类似“滑冰”这样刹不住车的感觉，抬脚时因为踝关节的背伸肌肌力差，又要依赖勾起脚趾的力量进行补充。这种不稳定和脚踝错误的发力方式就像一场持续的、小范围的“拉锯战”，让脚趾和足跟对袜子产生摩擦，进而磨破袜子。这就是“袜子总破洞，脚踝恐变松”最直接的体现——破洞只是表象，关节松弛才是本质。
应对关节松弛，大多数人可以通过物理治疗改善症状。一方面，可通过针对性的力量训练（如提踵、踝泵、弹力带抗阻训练）、平衡训练（如单脚站、平衡球）来强化脚踝周围的肌肉，为松弛的关节重新提供动态稳定性和灵活性，从根源上解决问题；另一方面，日常需注意调整步态，走路时注意用脚踝整体发力而非脚趾单独用力，保持身体重心稳定。
如果通过上述康复治疗措施未能及时改善，请不要犹豫，及时去医院就诊，医生会通过体格检查、X光或磁共振来评估你的踝关节整体状况，有针对性地制定康复方案。▲